2020.12 面對憂鬱
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「不需要告訴對方『應該變成』什麼樣子，也無需追求某種復原，或要破裂的變完好。」
「當你看到一位失去雙腳的女孩趴在地上，因失去雙腳而痛苦時，你會對她說什麼？」一名憂鬱症患者，同時也是演講者的蕭奕辰問道。
很明顯的，答案絕對不會是鼓勵她用「腳」站起來，但在面對憂鬱症患者時，我們卻時常告訴他們，活得開心一點、思考正向一些，話語一出口總如誤觸逆鱗，使患者情緒潰堤，陪伴者疲憊又無奈，明明是關心之舉卻總落得兩頭空，到底該怎麼樣，才能有效的去關懷身邊憂鬱的朋友呢？
我們可以透過語言與對話，協助患者去澄清自己的感覺，增進當事者對自我感覺的了解。在過程中我們應保持真誠，不去偽裝或掩飾自己的情緒，或以非本然的自我面對當事人，不要在生氣時刻意表現平靜；不要在一無所知時表示理解，否則無法建立起有建設性的關係，當認為自己的情緒無法再與對方對談時，應選擇終止對談而非加以掩飾。
依循非指導性原則，不要給予建議，也不要告訴對方你該做什麼，像是鼓勵對方多運動、正向思考……等。應多去聆聽對方，試著去理解他們的想法、感受，不加以評價。陪著患者一起過日常生活，一起吃飯、出遊，就是最有效能幫助他們找回快樂的方法。
「如果你有心理健康的問題，你並不孤單。」——知名藝人的經驗
女神卡卡呼籲：「雖然很難，但是我從中獲得最多的，就是能夠和大家分享，讓我們這一代或是下一代人知道，如果你有心理健康的問題，你並不孤單，你認為那些沒有心理問題的人，也可能正面對同樣的問題。」
威廉王子認為「每個人都會有心理健康的狀況，不需要感到羞恥，而是要試著和親友們來討論。」
為什麼她看起來那麼快樂，卻是嚴重的憂鬱症患者？——談微笑憂鬱
你們看到的那個微笑的背後，是認為自己已經無藥可救的絕望～
#什麼是微笑憂鬱
微笑憂鬱是一種非典型的憂鬱表現形式，他們在別人面前表現的很開心，甚至很有幽默感，但在微笑和樂觀的面具背後，卻充滿了無價值、殘缺和絕望感。就像是很多人在朋友中很愛逗別人開心，但當自己一個人的時候卻常常感到悲傷一樣。
微笑憂鬱者可能看起來有很好的社交能力，他們很友善，甚至是一個團體中「開心果」一樣的存在。
一位微笑憂鬱者曾感嘆：「自從學會了微笑，表情和心情就再也沒有關係了。」
其實可以悲傷的，你是可以悲傷的。
嘗試去表達自己的憂鬱，可能你會發現就算是低落的、悲傷的、難過的你，也可以被尊重、被討論、被關照。
憂鬱症的九大症狀
- 情緒低落
- 失去興趣
- 失眠或過度睡眠
- 體重減輕或增加
- 精神運動激昂或遲滯
- 疲勞或失去活力
- 無價值感或過度的罪惡感
- 反覆地想到死亡或有自殺意念、企圖自殺等情形
- 思考力、注意力減退或容易猶豫不決
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